siema ale zescie stron na***ali ja ******le. Ja tam chlopaki ******le na barki robie tylko wycisk z przodu tylu i hantlami tyl i przod na osobnych sesjach doloze czasem w laczonym jakies onoszenia w boki i do przodu i *** . Jak chcesz mase barow rozwinac to najlepsze sa wyciskaania a nie jakies ****a babskie unoszenia do brody kobicie bym takie [...]
[...] Plecy 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa ja mam 15 lat, stosuję taki plan i jest [...]
[...] po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków ze sztangą z przodu ciała, inaczej za plecami, a jeszcze inaczej hantlami po bokach. Od kiedy zacząłem chodzić na SW, zacząłem doceniać ćwiczenia karku, może na jakiś czas też będziesz miał ochotę porobić kark zamiast kapturów. W tym celu [...]
[...] zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria z dropsetami) Zmodyfikowane arnoldki 4x12-8 Odwrotny buterfly 4x15-8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10-8 (ostania seria drop) Francuz leżąc hantlami 2x10 Wejścia pod sztange na triceps 2x12 Prostowanie ramion na modlitewniku maszyna 2x12-10 __________________________ [...]
[...] mnie. Natomiast nurtuje mnie to jak sobie rozlozyc proporcje i ilosc kcal biorac pod uwage moj totalny brak ruchu. I kolejne pytanie czy to dobry pomysl, zeby cos pomachac hantlami na siedzaco czy jakies cwiczenia na brzuch przy zerowych aerobach? Czy lepiej dac sobie spokoj i czekac az wylecze kontuzje? [...]
[...] odżywek co reszty diety, posiłek 194 g węgla 5 g białka, węgle z nektarów słodzonych i browara Boże widzisz i nie grzmisz... Co do treningu, to owszem coś by się dało tymi hantlami pomachać, ale do tego poręcze, drążek i przynajmniej ze 2x w tyg trening na sporych ciężarach gdzieś na siłowni ( martwe, wyciskanie, przysiady) W tym momencie [...]
[...] a Ty dziś masz nas i suple które 20 lat temu jak kreatyna czy protein80 były rarytasem w dodatku nie posiadasz podstaw ławki czy sztangi bez których trening z samymi hantlami mija się z celem w dodatku masz okazję nie popełniać naszych błędów i już na starcie b dobrze się odżywiać i trenować a jak to bywa z odżywkami suplami jak nie [...]
A co z drążkiem Tadeuszu, czy już go sobie sprawiłeś ? Mam pomysł Tadeuszu : Otóż nie wiem czy robiłeś typowy trening klatki piersiowej, i z tego co wiem nie masz nawet ławeczki, to może połóż się na podłodze i zrób ten cholerny lekki trening z tymi hantlami . Wiadomo, będziesz miał ograniczone ruchy, ale lepsze to niż np. rozpiętki stojąc |-)
[...] największe błedy i głupote jaką można popełnic? Innego sensu nie widze. Autor dziennika to chyba jakis dowcipnis wcina ponad 100gr bialka z prochu dziennie ćwiczy az 2 hantlami każdy po 15kg. Przypomniało mi sie jak typ ostatnio wbił na siłownie zrobił mega ćwiczenia: Wpadł koles na siłownie wykonał mega serie 10 powtórzen na kazdą ręke 1 [...]
[...] 2x20 powtorzeń 5,5 kg 1x20 powtórzen 7,5 kg 1x10powtorzen 7,5 kg i 10 powtórzen 5,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy hantlami 2x15 powtórzen 35kg 2x15 powtorzen 32,5 kg Brzuch 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu [...]
[...] hantli skos 12x 31kg 8x 33 kg 6x35kg 3x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 85 kg - 10 powtórzeń 1x80 kg- 10 powtórzeń 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 14kg *j**nalem sie z ciezarem i zrobiłem mniejszym niz dotychczas }:-( aeroby 30 minut [...]
[...] 3.Wiosło na maszynie podchwyt 4x8 4.Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 5.Narciarz 3x10 6.Modlitewnik maszyna 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=kbCx_Nm5SUY 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]
Ziki ile u Ciebie 1 hantelka ma najwiecej KG ?? Bo wczorja ten koles z fotek orbil klatke na lawce plaskiej hantlami 51 kg bo wiekszych nie ma ... w****il sie poszedl do szefa i powiedzial zeby dorobil chociaz tak do 60 kg bo te 51 to na***** sa Ostro, gnilem z 20 minut
1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8 WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8 UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA SKRĘTY [...]
[...] i robilem trening bez wyciskania na lawie. Ale spadkow po miesiacu nie odczulem, Ale od wrzesnia jednak bede musial lawke dorzucic bo wtedy z masa pojde. Jednak głównie hantlami robię , jak w formie bylem to wyciskanie sztangielek robiłem ostatnia serie 35 kg do łapy i 4 ruchy. Ale to już jest trochę za duży ciężar na moje słabe łapki, z [...]
Dziś wykonałem trening: Wiosłowania nachwytem 8x 30 kg 8x 30 kg 8x 42 kg 8x 42 kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg [...]
[...] uginanie mlotkowe (najlepiej na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur") 10/10/10 bary - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 (albo nawet 12) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 (albo nawet 12) nogi zakladam ze preferujesz te cwiczenia ktore podales [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
